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减肥食谱一日三餐表

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在减肥的时候,应该要多吃一些富含膳食纤维、钾及适量咖啡因的食物,这样不但能吃得饱,而且对于改善便秘、消水肿都有不错的功效。具体如下,我们一起看看吧。

所需材料 0人喜欢 0人收藏 加入菜单 加入到菜单 确定 取消 主料 三明治面包
适量 鳗鱼罐头 适量 辅料 生菜 适量 相克食物 番茄 适量 相克食物 黄瓜 适量
相克食物 沙拉酱 适量 调料 鳗鱼三明治的做法

2张图片

减肥食谱一日三餐

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食材明细

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主料

主料

早餐

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  • 三明治面包适量
  • 鳗鱼罐头适量

鲜虾意面沙拉

番茄黄瓜切薄片,生菜切丝

辅料

材料:贝壳意面100g、黄番茄8个、红番茄8个、小黄瓜1根、西芹30g、鲜虾30g、盐适量、千岛酱适量、黑胡椒适量。

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  • 生菜适量
  • 番茄适量
  • 黄瓜适量
  • 沙拉酱适量

做法:红番茄、黄番茄、小黄瓜、西芹洗净切丁,鲜虾、西芹焯水,锅中烧开水,加少许盐,放入贝壳面,煮10分钟左右至熟,捞出过冷水后沥干,拌入适量橄榄油,红番茄、黄番茄、小黄瓜丁放入碗中,再放入焯过的西芹、鲜虾,调入适量黑胡椒,调入千岛酱,拌匀即可。

罐头打开,将鳗鱼肉切小丁

韩式水果凉面

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  • 咸鲜口味
  • 皇家国际官网,技巧工艺
  • 十分钟耗时
  • 简单难度

材料:韩国冷面400g、火龙果1个、水梨1个、苹果1个、熟鸡蛋1个、黄瓜1根、盐适量、八角2个、姜适量、蒜适量、生抽适量、醋适量。

将三片三明治面包平铺,依次抹上沙拉酱

鳗鱼三明治的做法步骤

做法:苹果、水梨、火龙果切片,黄瓜切丝,熟鸡蛋去,切开,锅中加清水,放入大料、姜片、蒜片,煮5分钟,依据自己喜欢的酸糖度,调入醋、盐、生抽、盐、糖煮开,然后过滤掉调料,将汤汁倒入大碗中,若是喜欢凉一些的冷面,可以把汤放入冰箱中冷藏,锅中加水,水开后下韩国冷面煮熟,捞出后过以下凉开水,然后冷面、汤汁、水果、黄瓜,鸡蛋放入碗中即可食用。

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  • 皇家国际官网 41主料
  • 皇家国际官网 52番茄黄瓜切薄片,生菜切丝
  • 皇家国际官网 63罐头打开,将鳗鱼肉切小丁
  • 皇家国际官网 74将三片三明治面包平铺,依次抹上沙拉酱
  • 皇家国际官网 85第一片上铺满鳗鱼肉和一些生菜,第二片铺上番茄和黄瓜片
  • 皇家国际官网 96将第二片叠再第一片上
  • 皇家国际官网 107然后将第三片反过来,叠在第二片上
  • 皇家国际官网 118随后放进保鲜袋,用手压实
  • 皇家国际官网 129拿出来对切就可以了

蔬果沙拉

第一片上铺满鳗鱼肉和一些生菜,第二片铺上番茄和黄瓜片

材料:苹果200g、草莓100g、小番茄适量、卷心菜适量、沙拉酱适量。

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做法:苹果去皮,草莓洗净切丁,放入小番茄块和卷心菜丝,黄桃罐头切块,可以加入一小勺罐头汁,挤入沙拉酱,拌匀即可。

将第二片叠再第一片上

酥皮蔬果奶油汤

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材料:酥皮1张、苹果150g、虾仁50g、牛奶200ml、小番茄适量、卷心菜适量、淡奶油适量、盐1小勺、全蛋液适量。

然后将第三片反过来,叠在第二片上

做法:煮奶锅内放入200ml牛奶,下入卷心菜丝,苹果去皮切小块,小番茄番茄切好放入锅内,煮开后加入盐,转小火煮10分钟,煮好的汤放入布丁碗中上面加虾仁和淡奶油,酥皮盖在碗上,边缘压紧,酥皮表面刷一层蛋液,撒少许芝麻,180度预热放入酥皮汤,20-25分钟,烤至表面金黄即可,弄破酥皮就可以享用了。

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午餐