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酸辣豆腐汤

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所需材料 0人喜欢 0人收藏 加入菜单 加入到菜单 确定 取消 主料 甜青椒 半个
豆腐 一块 相克食物 西红柿 一个 相克食物 辅料 橄榄油 一勺 调料 胡椒 适量
盐 适量 低油低脂减肥豆腐的做法

很多人都在为减肥的三餐吃什么而发愁,吃多了怕胖,吃少了又怕反效果。绞尽脑汁为自己安排一日三餐,合理又营养的一日三餐对减肥人群是很有帮助的。那么,减肥的三餐应该怎么吃才能既达到减肥效果又可以保证一天的膳食纤维均衡呢?

所需材料 0人喜欢 0人收藏 加入菜单 加入到菜单 确定 取消 主料 卤水豆腐
半块 海带丝 100克 相克食物 香菇 一朵 相克食物 辅料 鸡蛋 一个 相克食物
洋葱 1/4个 相克食物 青椒 半个 相克食物 玉米淀粉 一汤匙 调料 盐 3克
胡椒粉 适量 醋 适量 相克食物 酸辣豆腐汤的做法

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嫩豆腐 随便在美国超市买的 99美分 50卡路里

减肥的三餐吃什么

豆腐切小块,我切的有点大了。海带丝洗净中间切两刀,香菇切片

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早餐搭配建议:

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打碎大蒜。用橄榄油鞭熟。

一杯无糖热水+不超过60-100克的牛奶+全麦面包(小麦、黑麦均可),20-30克的黄油+0-40克的硬质干酪/50-60克置于面包切片上的新鲜奶酪/半熟鸡蛋/50克肉类(火腿、腌牛肉或腌鱼)

鸡蛋打散备用,洋葱、青椒切丁;

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午餐的搭配建议:

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健康的有机橄榄油

午餐必不可少的是动物蛋白质类食物、谷物与蔬菜。切记,如果想要减肥,午餐也最好停止进食甜品,但允许配上一块黑巧克力。

锅中放少量的油,依次放入洋葱 、豆腐、香菇微微翻炒

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下午茶的搭配建议:

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把甜青椒放入国内 加入一点点水 等青椒有点软了以后倒入西红柿

如果不太饿的话,最好只吃一个新鲜水果。也可配以少量杏仁,两块黑巧克力和一块饼干。

锅中加少量的水,放入海带丝,水开后煮3分钟;

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晚餐的搭配建议:

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用锅铲轻轻压西红柿 使汁液渗透出来 倒入胡椒和盐。

鱼类+清蒸蔬菜/蔬菜烩菜/咖喱蔬菜。

淀粉加水搅匀倒入锅中;

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如果您不太饿的话,最好只喝一碗绿蔬菜汤皇家国际官网,或者吃1、2个新鲜的水果。而如果实在不能抗拒想吃甜食的欲望的话,可以加上以清蒸水果为底的甜点。

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倒入豆腐7、8分钟后就好了。ps.
准备材料时在豆腐中倒入少量橄榄油拌匀。这样豆腐吸收得更好更美味。

一日三餐简易减肥食谱

在缓缓地倒入蛋液,一分钟后加入青椒碎,依自己的口味加入盐、胡椒粉和醋来调味;

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方案一

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