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健康丨健身女生必看!不加一滴油搞定巨好吃的减脂鸡胸肉,一定要学哦!

原标题:健康丨健身女生必看!不加一滴油搞定巨好吃的减脂鸡胸肉,一定要学哦!

咖喱煮鸡蛋

豇豆小土豆沙拉

减肥、减脂、健身
少了什么也不能少了鸡胸肉!因为热量超级低,又能满足口腹之欲,简直是好朋友一辈子呀。

冷藏:6~7天

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鸡胸肉,就是指鸡胸前的那一块肉,其蛋白质的含量较高
,相较于猪肉、牛肉而言,脂肪含量又比较低,健身的人一定不会陌生。今天小编就来和大家分享一些鸡胸肉的营养功能和美味的做法。

皇家国际官网,制作时间5分钟

Ingredients

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材料(2人份)

米曲…… 200g

鸡胸肉的营养功能

煮鸡蛋……4个

粗盐…… 60g

□吃手掌大小一块鸡胸肉就能增加肌肉量

a水…100ml

水…… 280ml

□可以缓解疲劳

醋…2大勺

Directions

□提高记忆力

咖喱粉…1小勺

①豇豆切段,小土豆切厚片,大蒜切末,橄榄切半;将小土豆片放入清水小锅煮 20
分钟直至软烂。

吃手掌大小的鸡肉就能获取1餐分的蛋白质量。鸡肉是一种获取人类体内难以生成的必备氨基酸的优良食材。

盐…1/4小勺

②将豇豆段放入沸水中焯 2 分钟后取出,过凉水沥干。

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制作方法

③制作迷迭香椒油:平底锅热橄榄油,放入蒜末、迷迭香,出香味后淋在豇豆和土豆上。

其中尤其是鸡胸肉和鸡腿肉中富含具有抗疲劳作用的“咪唑二肽”。

1把a放进杯子里搅拌,包上保鲜膜放进微波炉中加热1分钟。

④拌入切半的橄榄,加入辣椒粉、五香粉和盐调味即可。快手微波蒸蔬菜热沙拉

咪唑二肽是富含于脊椎动物的骨骼肌和大脑中的肌肽和鹅肌肽等成分的总称。人体一旦产生疲劳,细胞就会受到氧化损伤,咪唑二肽的抗氧化作用可以减轻氧化损伤,因此有着优越的减轻疲劳作用。此外,最近有报告表明,咪唑二肽具有改善因年龄增长而引起的记忆功能下降的作用。

2把煮鸡蛋剥皮放进带拉链的保鲜袋,放进1,放出空气封口。

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Ingredients

在以人体实验中,要求实验对象每天摄入200mg咪唑二肽,确认其具有减轻疲劳的作用。这大概就是食用22g鸡胸肉所能摄入的量,考虑人体的吸收率,最好吃100g。如果是猪里脊肉的话,则需要吃300g,因此还是肌肉的效率更高一些。

中研特膳悦轻盈减脂顾问韩老师:zyts518

主食材

尤其平时工作忙的人,早餐和午餐往往是草草了事,蛋白质摄入不足。鸡胸肉口感好,充分咀嚼能刺激饱腹中枢,具有抑制食欲的效果。

健康减肥食谱二

红薯…… 100g

美味鸡胸肉食谱分享

炒鸡肝和鸡胗泡菜

胡萝卜…… 50g

前期准备:用微波炉蒸鸡肉,可在冰箱中保存2-3天

冷藏:4~5天

芜菁…… 2 个

材料(1片)

制作时间20分钟

花椰菜…… 80g

鸡胸肉……1片(400g)

材料(2人份)

调味汁

盐……4g(鸡胸肉总量的1%)

鸡肝……150g

卡门贝尔干酪…… 100g

酒……2大勺

鸡胗……150g

牛奶…… 50ml

制作方法

红色彩椒……1个

打匀的鸡蛋液…… 1 个

1.按照下方方框中的方法先处理一下鸡肉,然后抹上盐,放入耐热器皿中,撒上酒。用保鲜膜轻轻包裹,在微波炉(600W)中加热4-5分钟左右之后蒸制即可。

洋葱……1/4个

蒜末…… 1/2 小勺

2.根据菜肴的种类不同切成相应大小,或者撕开。

蒜……1瓣

黑胡椒粉……适量

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a酒…2大勺

Directions

做出柔软多汁的鸡胸肉的3个要点

橄榄油…1大勺

① 将倒入耐热容器中,淋少许水,盖上保鲜膜,放入微波炉加热约 4 分 30 秒。

1鸡肉厚度一致

盐、胡椒…分别少量

②将食材倒入平底锅小火加热,待干酪融化和其他食材混为糊状,即成沙拉汁。

对于肉较厚的部分,将刀与案板平行将肉切开。把肉厚度切匀可以防止加热产生色差。

b醋…2大勺

③ 将做好的沙拉汁淋在食材上,撒适量黑胡椒粉即可。蜂蜜芥末红薯鸡肉沙拉

2敲打切断纤维

酱油…2小勺

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将鸡胸肉放置到案板上,在上面蒙上保鲜膜,用擀面杖敲打。纤维断裂后肉就会变软。

制作方法

主食材

3不要过度加热

1鸡肝切成小块,用水冲洗。鸡胗切成1口大小。

鸡胸肉… 1/ 块